Fitnesskurse in Kleingruppen
in Erkrath, Hilden, Düsseldorf und Umgebung

Melody Sports bietet dir das volle Sport- und Fitnesspaket! Bei meinem abwechslungsreichem Kursprogramm findet jeder das Richtige für sich.

Dabei steht natürlich deine individuelle Betreuung im Vordergrund. Aus diesem Grund gibt es in meinen Kursen auch nie mehr als 5 Teilnehmer.

Eine Vertragsbindung oder Mindestlaufzeit gibt es bei mir auch nicht. Du zahlst nur wenn du trainierst!

Erlebe den Motivations-Kick, der durch das Training in kleinen Gruppen entsteht. Gegenseitig feuert Ihr euch an und treibt euch zu immer neuen Erfolgen an!

Das Kleingruppentraining fördert den Spaß und du lernst zudem neue gleichgesinnte Leute kennen. Du kannst zudem einfach deine Freunde, Freundinnen und Familie mitbringen und gemeinsam fit werden.

Die gemeinsamen Aktionen, die wir alle paar Wochen zusammen unternehmen sind da nur das Sahnehäubchen (das du dir nach dem Training auch verdient hast).

Mein Kursplan

Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag
07:00 - 08:00
Early Bird
07:00
08:00
09:00 - 10:00
Rückenfit
09:00
10:00
11:00 - 12:00
Outdoor
11:00
12:00
12:00 - 13:00
Body Workout
12:30
13:30
13:00 - 14:00
16:00 - 17:00
Bauch Beine Po
16:30
17:30
17:00 - 18:00
18:00 - 19:00
TRX
18:00
19:00
Zirkeltraining
18:00
19:00
TRX
18:00
19:00
19:00 - 20:00
Faszientraining
19:00
20:00
Body Workout
19:00
20:00
Bauch / Rücken
19:00
20:00
Bauch / Rücken
19:00
20:00
20:00 - 21:00
Body Workout
20:00
21:00
Pilates
20:00
21:00

Montag

  • TRX
    18:00 - 19:00
  • Faszientraining
    19:00 - 20:00

Dienstag

  • Early Bird
    07:00 - 08:00
  • Body Workout
    19:00 - 20:00
  • Body Workout
    20:00 - 21:00

Mittwoch

  • Rückenfit
    09:00 - 10:00
  • Bauch / Rücken
    19:00 - 20:00

Donnerstag

  • Bauch Beine Po
    16:30 - 17:30
  • Zirkeltraining
    18:00 - 19:00

Freitag

  • TRX
    18:00 - 19:00
  • Bauch / Rücken
    19:00 - 20:00
  • Pilates
    20:00 - 21:00

Sonntag

  • Outdoor
    11:00 - 12:00
  • Body Workout
    12:30 - 13:30
Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag
18:00 - 19:00
TRX
18:00
19:00
TRX
18:00
19:00

Montag

  • TRX
    18:00 - 19:00

Freitag

  • TRX
    18:00 - 19:00
Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag
19:00 - 20:00
Faszientraining
19:00
20:00

Montag

  • Faszientraining
    19:00 - 20:00
Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag
07:00 - 08:00
Early Bird
07:00
08:00

Dienstag

  • Early Bird
    07:00 - 08:00
Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag
12:00 - 13:00
Body Workout
12:30
13:30
13:00 - 14:00
19:00 - 20:00
Body Workout
19:00
20:00
20:00 - 21:00
Body Workout
20:00
21:00

Dienstag

  • Body Workout
    19:00 - 20:00
  • Body Workout
    20:00 - 21:00

Sonntag

  • Body Workout
    12:30 - 13:30
Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag
16:00 - 17:00
Bauch Beine Po
16:30
17:30
17:00 - 18:00

Donnerstag

  • Bauch Beine Po
    16:30 - 17:30
Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag
09:00 - 10:00
Rückenfit
09:00
10:00

Mittwoch

  • Rückenfit
    09:00 - 10:00
Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag
19:00 - 20:00
Bauch / Rücken
19:00
20:00
Bauch / Rücken
19:00
20:00

Mittwoch

  • Bauch / Rücken
    19:00 - 20:00

Freitag

  • Bauch / Rücken
    19:00 - 20:00
Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag
18:00 - 19:00
Zirkeltraining
18:00
19:00

Donnerstag

  • Zirkeltraining
    18:00 - 19:00
Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag
20:00 - 21:00
Pilates
20:00
21:00

Freitag

  • Pilates
    20:00 - 21:00
Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag
11:00 - 12:00
Outdoor
11:00
12:00

Sonntag

  • Outdoor
    11:00 - 12:00

„Der härteste Schritt zu Fitness
ist der Erste“
Kostenloses Probetraining vereinbaren!

Bootcamp-Training

Du möchtest Deinen Körper bis an seine Grenzen bringen und sogar darüber hinaus? Dann ist mein Bootcamp-Training genau das Richtige für Dich. Spüre die Power und lass Dich mitreißen! Für alle, die mehr wollen! Bootcamp-Training bezeichnet ein besonders effektives Drill-Training. Es besticht durch seinen militärartigen Flair.

Faszien-Training

Faszien sind – vereinfacht gesagt – Hüllen aus Bindegewebe, die um die Muskeln herum liegen. Verklebte Faszien sind die Ursache verschiedener Beschwerden. Das Faszien-Training ist eine Art Selbstmassage, das wir mit der Faszienrolle oder einem Triggerball ausüben. Es trägt zur Beweglichkeit bei, hilft Verspannungen zu vermeiden und hält das Bindegewebe in Form.

Zirkeltraining

Das Zirkeltraining ist ein effektives und abwechslungsreiches Ganzkörpertraining. Dabei werden verschiedene Stationen (Kraftübungen) im Kreis (Zirkel) aufgebaut, zum Beispiel Bälle, Seilchen, Hanteln, Kettlebells, Rip-Trainer, TRX-Bänder oder Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Nach jeder einminütigen Station folgen eine Ausdauereinheit und eine 30-sekündige Pause, bevor es weiter zur nächsten Station geht. Von dem Parcours machen wir insgesamt zwei bis drei Durchläufe.

Outdoor-Kurs

Der Outdoor-Kurs findet draußen in der Natur statt – ob im Wald oder auf einem Feld, vom Trimm-Dich-Pfad bis zum Burpee im Gras. Wir sind immer an der frischen Luft! Trainingsorte sind vor allem der Grafenberger Wald, der Hildener Stadtwald oder der Erkrather Berg und seine Felder. Wir beginnen den Kurs mit einem zehnminütigen Warm-Up, machen dann ein schweißtreibendes 40-minütiges Workout und entspannen uns am Ende bei einem zehnminütigen Cool-Down.

Bauch/Beine/Po (BBP)

BBP ist die Abkürzung für Bauch/Beine/Po. Dieser Kurs ist mit Abstand der beliebteste Kurs aller Frauen. Er trainiert gezielt die typischen „Problemzonen“ der Frauen. Welche Frau träumt nicht von einem straffen Bauch, schönen Beinen und einem knackigen Po? Mit jeder Einheit „Bauch Beine Po“ kommst Du Deinem Ziel ein Stückchen näher!

TRX (Schlingentraining)

TRX (auch bekannt als Schlingentraining) ist die Abkürzung für Total Resistance eXercise. Ein TRX-Band besteht aus einem Karabinerhaken, der an der Wand oder an der Decke befestigt wird und zwei Bändern (aus Gurtmaterial) mit zwei Schlaufen für die Füße sowie zwei Griffen für die Hände. Dieses Training wird ausschließlich mit eigenem Körpergewicht (als Widerstand) durchgeführt, indem Du Dich quasi in die Bänder hineinhängst.

Early Bird

Der Kurs für alle Frühaufsteher und solche, die es werden wollen! Wenn Du den Morgen mit Sport beginnst, fühlst Du Dich besser und leistungsfähiger! Wir starten den Tag mit einer Mischung aus Cardio- und Kraftausdauerübungen, die ein effektives Ganzkörpertraining bilden. So hast Du schon morgens Dein Sportpensum erledigt und bist fit für alles, was kommt.

Body Workout

Body Workout ist ein Ganzkörpertraining, mit dem Du effektiv alle wichtigen Muskelpartien (Bauch, Rücken, Arme, Beine, Brust und Schultern) trainieren kannst. Außerdem machen wir kurze Ausdauereinheiten zur Verbesserung Deiner Kondition. Je nach Deinem persönlichen Trainingszustand kannst Du manche Übungen in unterschiedlichem Schwierigkeitsgrad ausüben, sodass Anfänger und Fortgeschrittene auf ihrem individuellen Niveau trainieren können.

Rückenfit

Im Kurs Rückenfit machen wir Übungen für alle Partien der Rückenmuskulatur. Durch deren Kräftigung kannst Du Rückenschmerzen vorbeugen und  sie reduzieren. Außerdem verbessert sich Deine Haltung.  Auch die oft vernachlässigte Tiefenmuskulatur sprechen wir hierbei gezielt an. Wir trainieren vor allem mit Bällen, Kettlebells und auf Matten mit dem eigenen Körpergewicht.

Bauch/Rücken

Bauch/Rücken ist der ultimative Kurs für den gesamten Rumpf. Für eine ausgeglichen starke Körpermitte ist wichtig, sowohl die Bauch- als auch die Rückenmuskulatur zu kräftigen. Der Rumpf wird hierdurch stabiler und die Haltung verbessert sich.  Fehlbelastungen und Verletzungen wird vorgebeugt. Auch die Körperform kann sich durch eine Straffung der Körpermitte verbessern.

Pilates

Pilates ist eine spezifische Trainingsmethode für den gesamten Körper, begründet von Joseph Hubert Pilates. Der Schwerpunkt liegt auf der Bauch- und Rückenmuskulatur einschließlich der Beckenbodenmuskulatur. Hierbei beziehen wir insbesondere die Tiefenmuskulatur mit ein. Wir machen einerseits Kraft- und Kraftausdauer-Übungen, andererseits stretchen wir die Muskelpartien und machen Atemübungen, die auch gegen Stress helfen.

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